Poniedziałek Wyciskanie klata115kg 3,3,3 Wiosło 90kg 5,5,5 i od razu przyciąganie na maszynie Przysiad 90kg 9,9 barki sztangielki 22,5kg 11,12 Biceps, triceps, brzuch po 2 serie Chyba coś załapałem z przysiadem, bo ostatnio 105 kg leciutko. Drugi trening 90X9 też leciutko.
Środa Mc 120kg 6,6,6 Wykroku chodzone 20kg 10,10 Wiosło na maszynie 40 kg 9,9 Wyciskanie sztangielek mały skos 37,5kg 8,7,7 Ohp 50 kg Biceps, triceps, brzuch po 2 serie
Dzień 1 (Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha + Aeroby) 1. Wyciskanie na ławce poziomej na suwnicy - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce skośnej na suwnicy (skos w górę) - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 12 powtórzeń, 4 seria 10 [...]
Nie wiem jak się nazywają poszczególne cwiczenia ale: Odchylenie sztangi to ćwiczenie na triceps stojąc trzymam sztange zza głową i uginam ramiona Wznosy hantlem to stojąc Rozpiętki mam maszynę do tego i leżąc robie rozpiętki Nogi maszyna to to co się siedzi i prostuje nogi mając je na maszynie
nie wiem czy dobrze czuje, ale na maszynie poprzez brak możliwosci wykonani pełnego zakresu ruchu bardziej się męczy triceps niż klata,ale to tylko takie moje odczucia i właśnie z tego powodu maszyne stosuje jako rozgrzewke lub dobićie mięsnia na koniec jak juz sztangi nie moge utrzymać. O dzięki za tak szybką odpowiedz :D;D
[...] -wyciskanie sztangi na plaskiej lawce 3 serie 12/10/8 -wyciskanie hantli na skosie 3 serie 12/10/8 -sciaganie linek na wyciagu 3 x 12/10/8 -rozpietki na maszynie 3x12/10/8 triceps -wyciskanie francuskie sztangi siedzac 3x12/10/8 -prostowanie rak na wyciagu (linka) 3x12/10/8 sroda plecy -sciaganie linki za kark 3x12/10./8 -przyciaganie linki do [...]
teraz zaczynam taki cykl treningowy znalazłem taki plan co o nim sądzicie? DZIEŃ ĆWICZENIA ILOŚĆ SERII I POWTÓRZEŃ CZAS ODPOCZYNKU Poniedziałek Klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wyciskanie hantli na ławce skośnej rozpiętki na ławce płaskiej przenoszenie sztangielki za głowę Triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc [...]
Klatka-rozpietki skośne,wysiskanie szatngi na płaskiej leżąc Plecy- scaiganie drążka do klatki,ściąganie drążka do szyji Barki -podciaganie gryfa do brody,Unoszenie hantli siedząc Triceps-sciaganie sznurka,wyciskanie francuskie(chyba tak to się nazywa)leżąc. Biceps-wyciskanie gryfa łamanego,wyciskanie hantli mlotkowo Nogi-przysiady że [...]
mój stary plan Rozkład w ciągu tygodnia. 1 dzień klatka + tricepsy + brzuch 2 dzień wolne 3 dzień grzbiet + biceps + przedramie 4 dzień wolne 5 dzień barki + kaptury + nogi 6 dzień wolne 7 dzień wolne Klatka - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 serie po 10-12 powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8 [...]
Klata: -wyciskanie płasko Poniedzialek : -wąsko -przenoszenie sztangielki w lezeniu wszystko 4 serie Triceps -francuzy w lezeniu na lawce -wyciskanie wąsko -pompki w podporze tylem tu takze po 4 serie Brzuch SRODA: PLECY: -martwy ciag 50 kg 4x po 10 ostatnia seria 54kg -wioslowanie 4x po 10 ok 40 kg -podnoszenie [...]
poza tym zmienił bym caly trening..:D jak zaczynasz wystarczy Ci taki podstawowy.. PON: Klatka + Biceps 1.Wyciskanie na lawce plaskiej (sztangą) 3x 2.Wyciskanie hantelkami na plaskiej 3x 3.Skos góra sztangą 4x 4.rozpietki 3x 1.Biceps sztanga lamana na stojąco 4x 2.Biceps sztangielkami z supinacją (obrotem nadgarstka) WT: Nogi(podstawowe ćwiczenia) [...]
- Trenuje od jakies 2lat systematycznie - ostatnio trenowalem 3x w tygodniu PONIEDZIAŁEK Barki 1.Unoszenie sztangielek w bok stojąc 3 serie stały ciężar 2.Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,8 3.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia nachwytem 4 serie 4.Sztrugsy 3 serie 12-15 powt. Nogi 1.Prostowanie nóg-3 serie 10-12 [...]